PACE DELLA MENTE: COME DORMIRE AL MEGLIO

Una mancanza di sonno può lasciarvi stanchi e influire sulla vostra capacità di lavorare bene durante il
giorno – al lavoro, con gli obblighi familiari, o anche durante gli hobby. Secondo il CDC, la mancanza di
sonno è anche associata a problemi come la depressione, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Purtroppo, la maggior parte di noi non riesce a dormire abbastanza tranquillamente, magari perché abbiamo
troppe cose per la testa, o perché soffriamo di malesseri fisici o dolori cronici, o semplicemente perché
abbiamo bevuto troppo caffè. Ma ci sono diverse cose che si possono provare per superare questo problema.

1. RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO

Molte guide al rilassamento includono, in una forma o nell’altra, un processo attraverso il quale si rilassano
gradualmente tutti i muscoli. Solitamente questo richiede di concentrarsi su specifici gruppi muscolari, quelli
che tendono ad essere tesi, come intorno alla mascella, al collo e alle spalle, e fare uno sforzo cosciente per
rilassarli. Ci sono anche attività specifiche di stretching che danno un risultato simile. Qualunque sia la
tecnica scelta, alleviare la tensione corporea ti prepara per un buon sonno.

2. VIDEO ASMR

Alcuni anni fa, cominciarono ad apparire strani video online. Si trattava di persone che muovevano le mani
sullo schermo, accendevano candele vicino a microfoni a forma di orecchio, persone che facevano il gioco di
ruolo come parrucchieri e altri concetti bizzarri. Ma alla fine abbiamo scoperto che questi video servono per
l’ASMR (“autonomous sensory meridian response”), che, come ha spiegato Vox, è progettato per aiutare a
rilassarsi. Alcuni sentono gli effetti più di altri, ma nel migliore dei casi, questi video sono davvero rilassanti.

3. PODCAST DEL SONNO

Molti associano certi podcast e altri materiali di ascolto con la calma generale e la meditazione, un articolo di
SymptomFind alla fine dell’anno scorso ha anche collegato i podcast al buon sonno. Questi spettacoli offrono
diversi tipi di contenuti, da semplici storielle narrate da persone con voci particolarmente rilassanti, a
sessioni guidate alla meditazione del sonno. Potrebbe volerci un po’ di tempo per trovare il contenuto più
adatto a te, ma per molti, un certo podcast o una “storia del sonno” da un’app di meditazione può fare
miracoli.

4. ESERCIZIO FISICO REGOLARE

Uno dei motivi comuni per la scarsa qualità del sonno è l’ansia. Mentre ci sono diversi metodi per trattarla,
SymptomFind nota che l’esercizio fisico regolare può fare molto per migliorare l’ansia e la qualità del sonno.
La ricerca ha scoperto che un moderato e vigoroso esercizio fisico può aumentare la qualità del sonno e
diminuire il tempo necessario per addormentarsi, oltre a portare altri benefici generali per il benessere.
Quindi, se vuoi addormentarti più velocemente, dovresti provare a muoverti.

5. RUMORE BIANCO O MARRONE

Se passi molto tempo a lavorare al computer può essere che ascolti specifici tipi di musica per concentrarti.
Di solito si tratta di semplici melodie senza testo che ti aiutano a ignorare i rumori di altre persone che
parlano, o dal rumore di un programma televisivo. Le playlist e i video di rumore bianco funzionano in modo
simile. Riproducono suoni della natura come uccelli, onde o pioggia, per evitare che il tuo cervello sia
eccessivamente stimolato dai diversi rumori che si sentono durante la notte. Ti cullano fino al sonno
occupando la tua mente con un suono costante e ininterrotto.

6. LASCIARE LO SMARTPHONE FUORI DALLA CAMERA DA LETTO

Anche se molti dei nostri consigli hanno bisogno della tecnologia, alcuni adottano anche la teoria che la
camera da letto dovrebbe essere un luogo utilizzato esclusivamente per dormire. Non dovrebbe essere piena
di TV, giochi e simili – dovresti evitare di utilizzare il tuo smartphone mentre sei a letto o quando cerchi di
dormire. Uno studio pubblicato su Nature and Science of Sleep afferma che guardare il telefono in queste
situazioni è associato a una scarsa qualità del sonno. Di conseguenza, mettere via il telefono prima di andare
a letto è un’ottima idea.