IL LAVORO DEI SOGNI: INTERVISTA CON UNA SPECIALISTA DEL SONNO

Abbiamo incontrato l’esperta del sonno Teresa DeNike per capire il più possibile sul sonno!

D: COSA SI DOVREBBE EVITARE PRIMA DI ANDARE A LETTO?
R: La maggior parte delle persone sa che non si dovrebbe fare esercizio fisico intenso prima di dormire, ma quello che non sanno è che un movimento leggero come lo yoga e lo stretching può essere davvero benefico. Se soffri d’ansia e dolore, il movimento leggero ed esercizi di respirazione possono essere molto utili per preparare il tuo corpo al sonno.
Una cosa molto importante di cui le persone spesso non si rendono conto è cosa evitare di mangiare prima di dormire. Il sonno è fondamentale per il riposo e il ripristino, ma questo non significa che il nostro cervello e il nostro corpo siano inattivi durante il sonno. I processi fisiologici come la digestione continuano e, nel sonno REM il nostro cervello è più attivo che durante la veglia! Il nostro corpo digerisce pasti pesanti prima di dormire, il che può essere un processo lento. I cibi piccanti possono portare al reflusso acido durante il sonno e al risveglio. Le bevande con caffeina devono essere evitate da almeno 4 ore prima di
andare a letto, perché ci vogliono 4-6 ore per metabolizzare la metà delle molecole di caffeina nel nostro corpo. La caffeina si trova anche in cibi come il cioccolato, quindi fate attenzione!
Se riesci ad addormentarti dopo aver bevuto alcol, caffeina o mangiato zucchero, non vuol dire che riuscirai a dormire sonni tranquilli. La qualità del sonno ne risentirà, che tu ne sia consapevole o no. Non posso enfatizzarlo abbastanza a chiunque abbia problemi con il sonno… l’alcol non ti aiuta a dormire. Anche se causa sonnolenza, disturba la qualità e la profondità del sonno, lasciandoti senza energie il giorno dopo.

D: ESISTE IL SONNO DI BELLEZZA?
R: Assolutamente sì. Durante una buona dormita, aumentano la produzione di collagene e dell’ormone della crescita, così come il flusso di sangue alla pelle. Questa combinazione ti lascia con un aspetto rinfrescato al risveglio. Uno studio svedese su questa tematica ha dimostrato che il sonno di bellezza è reale! I partecipanti hanno confrontato le foto di persone che hanno dormito male e di altre che hanno dormito bene. Hanno tutti votato le persone con meno sonno come le meno attraenti.
MindYourMind è un ottimo integratore per ottimizzare il tuo sonno di bellezza. Il magnesio, uno dei tanti potenti ingredienti contenuti in queste capsule, agisce sul sistema nervoso per migliorare l’umore, calmare il corpo e la mente, e regolare la produzione naturale di melatonina. Aiuta anche a mantenere una cute sana, prevenendo pelle secca e rughe.
Dopo una notte insonne o una lunga settimana, nessuno di noi si sente o appare al meglio ma non lasciatevi che questo vi stressi! I rulli al quarzo ti possono aiutare con le occhiaie. Gli integratori con ingredienti rimpolpanti per la pelle, abbinati ad una combo di correttore ed illuminante, ti aiuteranno a minimizzare gli effetti di una brutta dormita. Ma sii realista: prendersi cura di se stessi e migliorare il proprio sonno è l’unico modo per sentirsi meglio anche a lungo termine.

D: UNA CARENZA DI SONNO PUÒ FARCI INVECCHIARE?
R: Sì, ma col tempo. La mancanza di sonno porta a un calo nella produzione di collagene e all’invecchiamento del nostro DNA, che a loro volta contribuiscono all’invecchiamento del corpo in generale. Le punte dei nostri filamenti di DNA sono chiamate telomeri e con l’età i telomeri si rompono. Le persone
con alti livelli di stress o con disturbi del sonno cronici non trattati tendono ad avere telomeri più corti. La meditazione e uno stile di vita sano aiutano a rallentare la rottura dei telomeri del DNA.
MindYourMind aiuta a prepararti per la meditazione e per una notte di sonno ristoratrice. La L-Teanina e l’estratto di camomilla sono ottimi aiuti naturali per il rilassamento e il sonno. Non c’è dubbio, la mancanza di sonno fa male, e il riposo di bellezza esiste. Fare piccoli passi per migliorare la qualità del sonno può migliorare tutti gli aspetti del tuo benessere fisico e mentale, rallentando così il processo dell’invecchiamento. Finché non troveremo la fontana della giovinezza, il sonno, l’alimentazione e la cura della pelle sono la nostra migliore difesa contro l’invecchiamento!

D: CI SONO DEGLI ACCESSORI PER IL SONNO CHE CONSIGLI DI PROVARE?
R: Per quanto riguarda gli accessori, i miei preferiti sono quelli che riguardano la luce, il rumore o il monitoraggio. Quando i nostri occhi vedono la luce, rallenta la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Le tende oscuranti, le luci regolabili e gli accessori per bloccare la luce blu sono un ottimo punto di
partenza.
Se ti piacciono i suoni rilassanti, circondati dai suoni della natura o compra una macchina per il rumore bianco o rosa. Evita le canzoni che conosci bene (con le parole) perché possono tenere la mente attiva e abbassare la qualità del sonno.  Il monitoraggio del fitness e del sonno è un argomento molto popolare nel coaching del sonno. Le persone usano i loro orologi, cinturini e ogni tipo di gadget. In generale, i dispositivi indossabili sono molto meglio per il monitoraggio del fitness che per il monitoraggio della qualità del sonno ma sono ottimi se si vuole ottenere una linea generale. Questo può aiutarvi a capire i cambiamenti e le esigenze per migliorare il vostro riposo e recupero.

D: QUANDO SAREBBE OPPORTUNO CERCARE AIUTO PROFESSIONALE?
R: Se hai apportato dei cambiamenti al tuo stile di vita e alle tue abitudini di sonno, ma senti poco o nessun miglioramento, sarebbe buono consultare un professionista. Sentirsi stanchi è normale ma un’eccessiva sonnolenza diurna potrebbe indicare un disturbo del sonno più profondo. Tutti passiamo delle brutte giornate e settimane troppo lunghe, ma l’esaurimento completo e la stanchezza che non va via non sono normali. No, nemmeno per le neomamme.
Russare, considerato come comune e normale, raramente è solo russare. Potrebbe indicare un disturbo respiratorio chiamato apnea del sonno, serio ma curabile. Ma non spaventatevi! L’apnea del sonno è molto comune e facilmente trattabile. La cura del sonno è una forma di auto-cura. Chiedete al vostro coach del sonno o medico di indicarvi un supporto medico, dentistico o psichiatrico adatto a voi.

Teresa Power DeNike, BS, CCSH
Teresa è un’educatrice clinica del sonno e la fondatrice di SleepBetterNYC. I suoi programmi di coaching del
sonno aiutano i suoi clienti a raggiungere obiettivi realistici, a seconda della loro background individuale.
Teresa ha lavorato con centinaia di medici del sonno che hanno trattato migliaia di pazienti nel corso degli
anni, e si rende conto che c’è bisogno di più istruzione sulla salute legata al sonno. SleepBetterNYC è stata
fondata per il coaching del sonno, coordinando cure con medici, psicologici e dentisti. Il suo piccolo team ha
sede a Brooklyn, NY, ma lavora virtualmente con i clienti in tutto il paese.