IL DISORDINE MENTALE TI STA TIRANDO VERSO IL FONDO?

Succede a tutti, non riesci ad addormentarti perché stai pensando a tutto ciò che devi fare a
lavoro, a tutte le persone che devi richiamare e ti rivivi la giornata nella testa.

Anche se non riesci a spegnere tutto ciò ti salta in testa di notte, non pensare che il tuo stato
psicologico non influenzi la tua salute fisica. Perché è così. La tua mente influisce direttamente sul
tuo corpo e viceversa. Ecco perché dottor Marc Ronert, fondatore di Hush & Hush, dice che è
importante sapersi “spegnere” a fine giornata. “Il sonno è naturale ed essenziale, e contribuisce al
benessere mentale e alla salute fisica. Non c’è davvero nessun sostituto per il sonno, quindi
trovare modi per garantire un riposo tranquillo è una scelta di vita sana che devi fare”, dice.

In un mondo sempre più stressante la cosa diventa ancora più importante, ma è anche
impegnativo capire e praticare tecniche che aiutino a calmarci, gestire lo stress e il disordine
mentale (leggi: quando la testa ha troppi pensieri che non riesce ad elaborare, iniziando ad
ingombrare la mente) e ci aiutano ad affrontare certe situazioni. Stare svegli di notte pensando a
tutto ciò che si deve ancora fare viene percepito come stress, e lo stress può facilmente
ostacolare il sonno. Ma per calmare una mente iperattiva e il disordine mentale, è necessario
trovare pace interiore, che secondo il dottor Ronert permette di affrontare meglio le situazioni
stressanti, come il non riuscire a dormire la notte.

Una mancanza di un buon sonno danneggia tutto il corpo: può prendere un pedaggio su mente,
corpo e anima. Un sonno sufficientemente riposante aiuta il cervello a riparare e ricostruire le reti
neurali, il che, a sua volta, aiuta a migliorare il benessere mentale e la salute generale.

Il bisogno di dormire
Il sonno è innato e indispensabile. Eppure, più di un terzo degli adulti ha problemi a dormire, che
può renderli scontrosi, annebbiati, incapaci di essere produttivi a lavoro e nella vita, lasciandoli
con un aspetto stanco e con un rischio maggiore di sviluppare condizioni mediche e malattie.

Gli adulti dovrebbero passare circa un terzo della loro vita a dormire. Ma quando il sonno viene
interrotto da una mente troppo attiva, ottenere una quantità decente di buon sonno diventa quasi
impossibile. A dire il vero, dormire non è uno spreco di tempo, perché è in questo momento che
avviene la manutenzione essenziale. È anche il momento in cui il nostro cervello crea nuove
cellule e costruisce nuove connessioni neurali e il nostro corpo rilascia gli ormoni della crescita
per costruire e riparare muscoli e altri tessuti. Dormire permette anche al sistema immunitario di
recuperarsi.

La maggior parte di noi ha bisogno di dormire almeno sette o nove ore a notte, altrimenti il nostro
corpo non è in grado di riprendersi e ringiovanire correttamente, per non parlare del fatto che al
mattino ci si sente intontiti e stanchi. Inoltre, la mancanza di sonno, indipendentemente dalla
causa, può portare a gravi condizioni mediche come obesità, malattie cardiache e diabete.

Quindi, come fare se si ha una mente troppo attiva e non si riesce a dormire? Dottor Ronert dice
che ci sono tante tattiche diverse da seguire per aiutare con il disordine mentale. Ecco i suoi
consigli preferiti:

Come calmare la mente
Prova un nutraceutico calmante come Hush & Hush MindYourMind, che aiuta a
rilassare e calmare la mente e il corpo. “Non contiene melatonina, che può lasciarti stanco la
mattina dopo, ma è formato da prodotti botanici testati nel tempo che aiutano a rilassarti a fine
giornata. Quando il corpo è rilassato, è in uno stato di calma che aiuta ad addormentarsi e
rimanere addormentato”.

Muovi il tuo corpo e fai esercizio. Secondo il dottor Ronert, fare movimento fisico aiuta a dormire
bene. “I movimenti del corpo richiedono più ossigeno, e quell’ossigeno raggiunge tutte le parti del
tuo corpo, compreso il cervello. Usi più energia provocando sonnolenza”. L’esercizio fisico riduce
anche lo stress e l’ansia, favorendo un sonno riposante. Evita l’esercizio fisico prima di andare a
letto, perché può aumentare il battito cardiaco ostacolando un ciclo di sonno sano.

Segui la stessa routine calmante ogni sera, indipendentemente da dove ti trovi e da quale notte
della settimana sia. Il tuo corpo risponde bene alle routine quotidiane e una volta che riesci a
trovarne una che ti piace, dovresti continuare a seguirla.

“Non guardare la TV prima di andare a letto, non farti distrarre da attività stressanti o continuerai a
pensarci anche quando chiudi gli occhi. Non andare su Internet o sui social perché la luce (luce
blu) emessa può interferire con il sonno”, dice il dottor Ronert. “Consiglio sempre di rilassarsi
un’ora prima di andare a letto. Smettete di lavorare, spegnete il computer, la TV e mettete giù il
telefono”.

Impara a calmare la tua mente e allenati a non pensare così tanto prima di andare a letto.
“Pensare troppo può essere un problema. Anche quando non si è stressati alcune persone
rimangono sveglie pensando al più e al meno”, dice il dottor Ronert. “Puoi provare a meditare o
usare tecniche di rilassamento per distrarti da questi pensieri e favorire il sonno”, dice.