FOCUS SUGLI INGREDIENTI: IL MAGNESIO
Hai bisogno di un piccolo aiuto per addormentarti la sera? Non sei l’unico.
Secondo Consumer Reports, si stima che 164 milioni di americani lottino con il sonno almeno una volta alla settimana. Colpa di una vita frenetica, di una mente che corre, o di una scarsa igiene del sonno, una mancanza di una buon sonno può lasciarti esausto, stressato e incapace di funzionare a capacità ottimale.
Svegliarsi durante la notte, senza riuscire a riaddormentarsi facilmente, non è insolito. Uno studio pubblicato su Sleep Medicine ha riportato che circa un terzo degli adulti americani si sveglia nel bel mezzo della notte almeno tre volte a settimana e oltre il 40% ha difficoltà a riaddormentarsi.
Se passate la maggior parte della notte a fissare il soffitto o a guardare le ore che scorrono lentamente sull’orologio invece che in un beato stato di sonno, potreste aver bisogno di controllare i vostri livelli di magnesio.
Bassi livelli di magnesio sono responsabili delle notti insonni, più di quanto la maggior parte di noi si renda conto. Questo perché, secondo Robin Reeves,
direttore, Wellness & Lifestyle di Echelon Spa a Boston, l’insonnia è uno degli effetti collaterali più comuni di bassi livelli di magnesio.
“Sappiamo che il neurotrasmettitore GABA calma l’ansia e lo stress nel cervello quando il magnesio è adeguato. Alcune persone possono avere difficoltà a
“spegnere il cervello” per dormire senza un adeguato apporto di magnesio”.
I molteplici benefici del magnesio per il sonno non sono una novità. Il Journal of Research in Medical Sciences ha condotto uno studio per determinare gli effetti del magnesio supplementare negli anziani che soffrono di insonnia. Lo studio ha concluso che il magnesio migliora l’efficienza, l’inizio e la durata del sonno, oltre a migliorare i livelli di renina, melatonina e cortisolo.
“Con la consapevolezza che il magnesio migliora i livelli naturali del corpo dell’ormone del sonno, melatonina, possiamo vedere come questo minerale può migliorare le dormite di notte. Un ruolo essenziale del magnesio è la regolazione degli impulsi nervosi e delle contrazioni muscolari per un corpo attivo o a riposo”, dice Reeves.
“Con bassi livelli di magnesio la fatica è un normale effetto collaterale, tuttavia la produzione di cortisolo aumenta, limitando la capacità naturale del corpo di
un sonno efficiente e ristoratore”. Ma non sono solo i livelli di melatonina che il magnesio impatta. Influisce anche sui livelli naturali del corpo di GABA (acido gamma-aminobutirrico), responsabile dell’aumento del rilassamento, della diminuzione dello stress e di un sonno sano e riposante.
Gli alimenti ricchi di magnesio, come le noci e i semi e le verdure a foglia scura, così come gli integratori come MindYourMind ricchi di questo minerale, facilitando il sonno. “Il cibo è sempre la migliore medicina e aiuta in modo naturale a mantenere sotto controllo i livelli di magnesio”, dice Reeves.
