CIAO CIAO GONFIORE
Il gonfiore capita a tutti. E non è piacevole! La buona notizia è che una volta capito cosa sta causando il tuo
gonfiore addominale, puoi dirgli ciao ciao.
Delle buone abitudini per eliminare il gonfiore possono essere una buona notte di sonno, esercizio fisico,
integratori e idratazione. Ma uno dei modi più semplici e naturali per curarlo? La tua dieta!
Cos’è il gonfiore?
Il gonfiore è quando la pancia si sente piena e gonfia dopo aver mangiato. Si verifica nell’addome quando il
tuo tratto gastrointestinale (GI) è pieno d’aria. Può manifestarsi attraverso gas eccessivo, rutti, dolore o
brontolio dello stomaco.
Perché ci sentiamo gonfi?
La causa più comune del gonfiore è il gas e l’aria. Quando si mangia, il gas si accumula nel tratto
gastrointestinale mentre viene scomposto il cibo non digerito o quando si ingoia aria. Tutti ingoiano aria
quando mangiano o bevono, ma si manifesta specialmente quando si mangia o si beve troppo velocemente, si
mastica una gomma o si fuma. Il risultato: l’aria deve lasciare il corpo attraverso il rutto o la flatulenza.
Cibi da evitare per prevenire il gonfiore
La maggior parte delle volte è ciò che si mangia il colpevole dello sgradevole gonfiore. Potresti avere una
intolleranza alimentare o la tua dieta potrebbe essere ricca di sodio o fibre. Saresti sorpreso di quanto sale c’è
in una lattina di fagioli o in una zuppa.
Altri alimenti da evitare sono le verdure crucifere come i broccoli, il cavolo e il cavolfiore, sono verdure
ricche di benefici per la salute, ma vi lasciano gonfi e gassosi a causa del loro contenuto di raffinosio e
fruttani.
Anche l’alcol a stomaco vuoto può farti sentire pieno e gonfio. Limitatevi a uno o due drink con acqua per
idratarvi e ridurre questo problema.
Vitamine e integratori per ridurre il gonfiore
Quando stai scegliendo una formula proteica, considerane una vegana come questa proteina in polvere
PlantYourDay per ottimizzare la tua salute intestinale e ridurre gli effetti collaterali associati alle proteine in
polvere tradizionali come gonfiore, crampi e disturbi al sistema.
Con l’aiuto di ingredienti vegani antinfiammatori come il dente di leone, l’estratto di radice di curcuma e i
semi di cardo mariano, questa formula non solo migliora la digestione ma anche l’immunità e la lucidità
mentale. Concediti questo decadente sapore di cioccolato e vaniglia nel tuo frullato mattutino o nel tuo caffè
per aiutarti a iniziare la giornata!
Cibi che aiutano a diminuire il gonfiore
CETRIOLO
I cetrioli non solo sgonfiano gli occhi! Il cetriolo agisce come un diuretico naturale, perfetto per mettere in
moto il tratto gastrointestinale e liberarsi di tutti i rifiuti e le tossine. Affettatelo e gustatelo con l’hummus o
aggiungetelo al vostro bicchiere d’acqua per una lussuosa sensazione di benessere.
PAPAYA
La papaia contiene un enzima digestivo chiamato papaina, che aiuta a scomporre le proteine nel sistema GI.
Questo significa che aiuta ad alleviare i sintomi della stitichezza e del gonfiore. Bonus: la papaia ha anche
proprietà antinfiammatorie e fibre che aiutano con la digestione.
BANANE
Adoriamo mangiare banane per prevenire il gonfiore! Il potassio aiuta a buttare fuori il sodio e l’acqua in
eccesso. Questo non vuol dire che il gonfiore scomparirà da un giorno all’altro, ma incorporare alimenti
ricchi di potassio come le banane ai cereali a colazione o alla merenda, può aiutarvi a ridurre il gonfiore.
AVOCADO
Non possiamo dire di no a più avocado toast nella nostra vita. Come le banane, l’avocado è un alimento ricco
di nutrienti che aiuta a ridurre i livelli di sodio. Per non parlare del fatto che sono ricchi di antiossidanti e
contengono acidi grassi omega 3 che aiutano l’intestino.
YOGURT
Lo yogurt fa miracoli per la digestione. È ricco di probiotici, batteri intestinali sani che aiutano il sistema
gastrointestinale a funzionare bene. Uno yogurt greco con banane e un po’ di granola farà molto bene al
vostro tratto digestivo. Sei intollerante al lattosio? Prova il kefir! È 99% senza lattosio e ha grandi benefici
probiotici.