8 VANTAGGI DELLA MEDITAZIONE MINDFULNESS
La meditazione è una tradizione che si dice esista dall’inizio dei tempi.
La parola meditare deriva dal latino e significa “riflettere “. La meditazione implica rimanere fermi e in silenzio
per un periodo di tempo prolungato, al fine di riposare e ripristinare la mente.
I benefici di una pratica costante sono scientificamente dimostrati e sono quasi troppo numerosi da contare.
Eppure molte persone non riescono ad incorporarla nelle loro buone abitudini. Se voi siete una di queste
persone, sarebbe il caso di ripensarci.
Continua a leggere per una panoramica dei principali benefici e alcuni consigli per iniziare.
8 vantaggi comprovati della meditazione
• Aiuta a gestire lo stress – Per combattere l’affaticamento mentale e mantenere la calma, la scienza dice che la
meditazione abbassa immediatamente la pressione sanguigna e la risposta dell’ormone dello stress.
• Migliora la qualità del sonno – Studi recenti mostrano che le persone che meditano dormono più a lungo,
sperimentano un riposo più profondo e sono riuscite a migliorare l’insonnia a lungo termine.
• Migliora l’umore – Per le persone che lottano contro la depressione e altri disturbi emotivi
dell’umore, la meditazione si è dimostrata incredibilmente benefica – riducendo le emozioni spiacevoli e
aumentando la consapevolezza positiva di sé.
• Rafforza la mente – I benefici della meditazione per il cervello sono tanti. La scienza ha dimostrato
che la pratica regolare porta a migliori prestazioni cognitive, compresa la concentrazione e la risoluzione
dei problemi.
• Aiuta a combattere le dipendenze – La ricerca mostra che col tempo, e con una pratica costante, la meditazione
può aiutare a regolare le emozioni, le voglie e gli impulsi che contribuiscono alla dipendenza.
• Previene l’invecchiamento mentale – Poiché si è dimostrato così benefico per il cervello, gli studi hanno
collegato la meditazione al mantenimento di una mente più giovane e sana, prevenendo la perdita di
memoria e preservando la resistenza mentale.
• Aiuta a controllare l’ansia – Riducendo lo stress e migliorando l’umore, un altro vantaggio della meditazione è
la riduzione dell’ansia. Gli esperti dicono che anche pochi minuti al giorno possono aiutare a tenere a
bada preoccupazioni, panico e pensieri persistenti.
• Riduce i livelli di dolore – Una recente meta-analisi ha concluso che la meditazione aiuta a gestire il
dolore. Poiché il dolore cronico è legato ai livelli di stress e infiammazione, la scienza sta scoprendo che
questo aiuta a controllare i segnali di dolore al cervello riducendo entrambi.
Alcuni consigli per iniziare
1. TROVA UN TUO SPAZIO SACRO
Non hai bisogno di una stanza zen completamente arredata per meditare, basta un posto tranquillo e con
poche distrazioni. Se non hai privacy, prova ad essere creativo. Potresti meditare a letto con le cuffie o anche
uscire sotto un albero per un maggiore coinvolgimento.
2. CONSIDERA LA MEDITAZIONE GUIDATA
In questi giorni ci sono centinaia di video gratuiti su YouTube e numerose applicazioni per smartphone che ti
aiutano a meditare. Se vieni facilmente distratto, le meditazioni guidate con musica rilassante o un semplice
mantra possono essere ottime per tenerti concentrato.
3. PENSA AL PROGRESSO, NON ALLA PERFEZIONE
Anche se sembra semplice, la meditazione è una pratica che richiede tempo. Se salti un giorno, o hai
problemi a rimanere concentrato in altri giorni, non preoccuparti. Presentarsi è ciò che conta, quindi fai del
tuo meglio e otterrai comunque molti benefici.
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