5 COSE DA FARE PER VIVERE PIÙ GIOVANI E PIÙ A LUNGO

La genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui invecchiamo e quanto a lungo viviamo, ma
le scelte di vita sono altrettanto importanti.

Quando si tratta di invecchiare in modo sano, puoi lasciarti trasportare dalla corrente, oppure
adottare un approccio proattivo apportando scelte di vita sane nella tua routine quotidiana.
Naturalmente, noi preferiamo la seconda opzione.
Non sapete da dove cominciare? Ci siamo rivolti al chirurgo plastico Marc A. Ronert, MD,
fondatore di Hush & Hush e Image Skincare e autore di Age Later, per le sue conoscenze e
consigli.

1. MANGIARE CIBI SANI, PULITI E GENUINI.
Si dice che si è ciò che si mangia. Secondo il dottor Ronert, il nostro consumo di cibo e le nostre
scelte nutrizionali possono creare e sostenere cellule sane o accelerare il loro deterioramento. “Le
statistiche mostrano che gli americani, quando si tratta di nutrizione, prendono parecchie
decisioni che accorciano la vita, spesso optando per alimenti poco sani che contribuiscono al
sovrappeso e obesità”, dice. “Infatti, meno di 1/3 degli adulti americani ha un peso sano, e questo
è direttamente collegato alla loro dieta”. La maggior parte di noi mangia troppo e molto spesso
scegliamo i cibi sbagliati.
Se vuoi prolungare la tua longevità, rifletti su ciò che mangi. Assicuratevi che la vostra dieta
quotidiana sia composta da un’alimentazione sana che contenga molti dei cinque gruppi di
nutrienti: aminoacidi e proteine, i mattoni delle cellule sane; carboidrati non lavorati, che fungono
da fonte di energia per il corpo e il cervello; grassi sani, per fornire energia e aiutare il corpo ad
assorbire correttamente le vitamine; fibre, per mantenere la salute dello stomaco e del sistema
digestivo; vitamine, che aiutano a costruire e mantenere i tessuti sani per combattere le
infiammazioni; e minerali che lavorano con gli organi del corpo e il sistema nervoso. Assicuratevi
di inserire nella vostra dieta molta verdura a foglia, frutta e bacche, noci e semi, cipolle e altri
allium, cereali integrali, piante di belladonna, fagioli, piselli e lenticchie, pesce e frutti di mare, erbe
e spezie.

2. FARE ESERCIZIO FISICO QUASI OGNI GIORNO PER CIRCA 30 MINUTI O PIÙ
Si sa che un corpo sedentario può poi sviluppare problemi di salute significativi, mentre
mantenere il corpo attivo può prolungare la qualità e la durata della nostra vita. In poche parole,
esercizio fisico insufficiente porta alla malattia e a una vita più breve. “Le persone che non fanno
esercizio fisico regolare rischiano di sviluppare malattie cardiache, diabete e cancro”, dice il dottor
Ronert. “Se non si fa esercizio fisico regolare, il corpo accumula alti livelli di prodotti finali di
glicazione avanzata (AGE), legati all’infiammazione”.
Muovere il corpo, che sia attraverso l’allenamento, una corsa mattutina o HIIT, aumenta la
circolazione del sangue fornendo più ossigeno e nutrienti a tutte le cellule del corpo e
convertendo il grasso in muscoli ed energia mantenendo un peso sano. L’esercizio fisico
contribuisce anche al miglioramento delle prestazioni del tuo sistema cardiovascolare e
respiratorio, riducendo il rischio di malattie cardiache, diabete, tumori degli organi interni e
malattie neurologiche. Inoltre, aiuta a mantenere livelli bassi di stress, ansia e depressione che si
traduce poi in un buon sonno.

3. LIMITARE IL CONSUMO DI ALCOL
Forse consumi alcol per rilassarti, ma bere grandi quantità troppo spesso non fa bene al tuo
corpo. “Ci sono tante argomentazioni contro il consumo pesante di alcol e i danni causati da
questo sono ben documentati”, dice il dottor Ronert. “L’abuso cronico di alcol rientra nella stessa
categoria del fumo: è dannoso e accorcia la vita”. L’uso e l’abuso eccessivo di alcol può portare a
danni al fegato e tumori, riduzione delle funzioni cerebrali, aumento di peso, pressione alta,
aumento del rischio di malattie cardiache e diabete e tendenze depressive.
Anche se si dice che il vino rosso abbia più benefici (in particolare per la salute del cuore) di altri
tipi di alcol, anch’esso deve essere consumato con moderazione.
“Ecco il mio consiglio: se non consumate alcol ora, non c’è bisogno di iniziare. Se bevete ma
consumate una quantità ragionevole, minima o moderata, non c’è motivo scientifico per
smettere”, dice dottor Ronert.

4. MAI E POI MAI FUMARE
Il fumo è di gran lunga una delle peggiori abitudini che si possano prendere. Non solo ti fa
sembrare più vecchio di quel che sei (il fumo accelera il processo dell’invecchiamento), ma
un’abitudine che crea dipendenza è difficile da smettere.
“Anche se inaliamo altre sostanze dannose, il tabacco è unico in quanto così tante persone ne
fumano quantità dannose ogni giorno. Il fumo è un buon modo per riempire il tuo corpo di veleni
che si uniscono per danneggiare le cellule del tuo corpo e il DNA, deteriorando drammaticamente
la qualità della tua pelle, aumentando la pressione sanguigna e causando malattie mortali”, spiega
il dottor Ronert. Il tabacco contiene anche nicotina. Oltre ad essere un ingrediente essenziale nei
prodotti del tabacco, è anche ampiamente usato nell’insetticida. Il fumo di sigaretta contiene un
cocktail viscoso di migliaia di sostanze diverse, tra cui centinaia di sostanze tossiche conosciute e
almeno 60 sostanze cancerogene.
Chi fuma ha bisogno di più tempo per riprendersi da malattie e ferite, ha più infezioni cutanee
post-chirurgiche e guarisce più lentamente. E i fumatori muoiono, in media, almeno 10 anni prima
dei non fumatori.
Smettere di fumare porta a numerosi benefici misurabili, non importa quanto tempo hai fumato nel
passato. Questo significa che dovresti smettere di fumare ora, prima di fare altri danni. Se smetti
di fumare, probabilmente noterai benefici immediati e a lungo termine per la salute.

5. MANTENERE UNA MENTE SANA
Non pensare che il tuo stato psicologico non contribuisca alla tua salute fisica e il tuo
invecchiamento. La tua mente può contribuire alla salute del tuo corpo e viceversa. In un mondo
che sembra diventare sempre più stressante, è più importante che mai trovare e adottare tecniche
per ridurre i nostri livelli di tensione, affrontare gli impatti negativi dello stress, costruire risorse
mentali e aiutare ad affrontare gli eventi intorno a noi.
Gestire lo stress e l’ansia è importante per vivere più giovani e più a lungo. Lo stress mentale
causa cambiamenti biologici nel corpo. Anche se non tutto lo stress è negativo, lo stress mentale
può ridurre la tua performance e diminuire i tuoi livelli di energia – se si protrae troppo a lungo,
può ucciderti. La ricerca ha trovato un legame preciso tra il benessere mentale e la malattia
coronarica. Uno stress costante può portarti ad adottare abitudini che minano ulteriormente il tuo
aiuto. Alcuni sentono il bisogno di rilasciare la tensione quotidiana usando sostanze che
sembrano alleviare la pressione, come il tabacco, l’alcol e le droghe, che non fanno altro che
danneggiare il corpo e la mente. Lo stress cronico può anche portare ad un aumento della
pressione sanguigna e a tensioni muscolari che si traducono in dolori persistenti, oltre a
compromettere le funzioni cardiache e la circolazione del sangue.
Il modo migliore per mantenere una mente sana e gestire lo stress è controllare come si reagisce
ad esso e trovare una tecnica che permette di elaborarlo in modo sano. Ridurre le situazioni
stressanti, concentrarsi sulle relazioni non tossiche e praticare allenamenti mentali aiuta a mitigare
lo stress negativo.